Relajación Progresiva de Jacobson

El  método  de  relajación  de Edmund  Jacobson,  conocido como  relajación  progresiva,  se basa  en  provocar  un  estado   de tranquilidad  mental  al  suprimir progresivamente  todas  las tensiones  musculares  de  todas las partes del cuerpo.  

Las  técnicas  de  relajación  constituyen  un  conjunto  de procedimientos  de  intervención  básicos  en  el  ámbito  de la psicología clínica y de la salud. Las emociones intensas, especialmente  las  negativas,  conllevan  un  alto  nivel  de activación  fisiológica,  al  contrario  que  los  estados  de calma y tranquilidad, como es el  caso de la relajación. 

El  objetivo  de  esta  técnica  es  proporcionar  un entrenamiento  intensivo  en  la  práctica  de  la  relajación,  a través  de  la  realización  secuencial  y  escalonada  de ejercicios  de  tensión‐distensión  de  diversos  grupos musculares, focalizando la atención en las sensaciones de tensión  y  relajación  que  se  producen  como  resultado  de tales ejercicios.  Se  pretende  que  las  personas  aprendan  a  relajar  los músculos  más  importantes  del  cuerpo,  con  el  fin  de eliminar  la  tensión  muscular  y  de  inducir  un  estado  de relajación general.


Beneficios:

A nivel físiológico:  

• Disminución de la presión arterial y del ritmo cardíaco. 
• Disminución de la tensión muscular. 
• Reducción  de  los  niveles  de  colesterol  y  grasa  en sangre. 
• Aumento  del  nivel  de  producción  de  leucocitos, reforzando el sistema inmunológico.  
• Regulación  de  la  respiración,  comportando  un  mayor nivel  de  oxígeno  al  cerebro  y  a  las  células  en general. Estimulación del riego sanguíneo.

A nivel psicológico:  
• Incremento de la capacitad de concentración. 
• Calma I facilitación de  la creatividad. 
• Disminución de l’agresividad. 
• Aumento  de  la  seguridad  en  uno  mismo  y,  por  tanto, aumento de la autoestima.  
• Mejora el control de las emociones. 
• Aumenta  la  capacidad  de  afrontamiento  frente  a  situaciones difíciles y/o conflictivas.


Objetivos:
  Los  tres  objetivos  básicos  de  el  entrenamiento  en  relajación (Titlebaum, 1998) son:   

 ‐  Como  medida  de  prevención,  para  proteger  los  órganos  del cuerpo  de  un  desgaste  innecesario,  y  especialmente  aquellos implicados en las enfermedades relacionadas con el estrés.  

 ‐  Como  tratamiento,  para  facilitar  la  disminución  del  estrés, ante  trastornos  como  la  ansiedad,  depresión,  insomnio, migrañas, asma, deficiencia inmunológica,.. 

 ‐  Como  técnica,  para  poder  afrontar  las  dificultades,  para calmar la mente y permitir que el pensamiento sea más claro y eficaz.  

LA  RELAJACIÓN  ES  UNA  TÉCNICA  DE AUTOCONTROL Y AUTOCONOCIMIENTO.  

Fuente: COPIB